12 tipů na zdravé svačinky, které chutnají

Zatímco výzkumy o tom, zda svačinky napomáhají hubnutí, jsou smíšené, některé důkazy naznačují, že zvýšení frekvence jídla přidáním svačinek může pomoci zvládnout hlad a zlepšit regulaci krevního cukru. Ať už držíte dietu, nebo se jednoduše chcete stravovat zdravě, inspirujte se našimi tipy na zdravé svačinky. 

Co by měly zdravé svačiny obsahovat

Zaměřte se na svačiny, které obsahují bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, které vás zasytí. Plánováním dopředu a zaměřením se na potraviny bohaté na živiny mohou svačiny podpořit vaše cíle v oblasti řízení hmotnosti. 

Tipy na zdravé svačinky

Máme pro vás hned několik tipů na zdravé svačinky, které si s sebou snadno vezmete do práce, na výlet, nebo si na nich pochutnáte doma. 

Plátky jablek s arašídovým máslem

Jablka a arašídové máslo je perfektní kombinace – jak nutričně, tak chuťově. Na jedné straně jsou jablka ovocem bohatým na vlákninu, na druhou stranu arašídy poskytují zdravé tuky, rostlinné bílkoviny a vlákninu – téměř všechny výživné látky, které by měla svačina obsahovat.

Pozor na arašídová másla – mnoho značek arašídového másla zakoupených v supermarketu obsahuje přidané cukry a oleje. Zkontrolujte seznam ingrediencí a vyberte si takové máslo, které obsahuje pouze arašídy. Objevte nejlepší arašídová másla. 

Mrkev či okurka s guacamole

Kombinace mrkve či okurky a guacamole vám dodá spoustu živin, díky kterým se budete cítit sytí po celé hodiny. Guacamole je bohatým zdrojem zdravých tuků, vlákniny, vitamínů A, B a C a minerálů, jako je fosfor a draslík.

Chia pudink

Chia semínka jsou malé nutriční zdroje plné vlákniny, omega-3 mastných kyselin a rostlinných bílkovin. I když nemají moc chuti, chia semínka získají po namočení v tekutině rosolovitou konzistenci, což z nich dělá skvělou surovinu pro přípravu rychlého čokoládového chia pudinku. 

Řecký jogurt s borůvkami, jahodami nebo ostružinami

Obyčejný řecký jogurt a lesní ovoce tvoří lahodnou svačinu bohatou na živiny. Jogurt má vysoký obsah bílkovin a lesní ovoce je jedním z nejlepších zdrojů antioxidantů. 

Tvaroh a ovoce

Tvaroh má vysoký obsah bílkovin. Společně s ovocem, které dodá vlákninu a vitamíny, je to skvělá kombinace. 

TIP: Chcete si být jisti, že svačina nenabourá vaše hubnutí? Zjistěte v kurzu sestavení jídelníčku, jak si připravit stravovací plán přesně na míru vašemu tělu. 

Ořechy

Ořechy jsou ideální výživnou svačinkou, poskytující dokonalou rovnováhu zdravých tuků, bílkovin a vlákniny. Kromě toho, že jsou chutné, jsou spojeny s mnoha zdravotními přínosy a velmi syté. Studie také naznačují, že i přes jejich vyšší obsah kalorií a tuku vám střídmá konzumace ořechů může pomoci zhubnout.

Existuje spousta ořechů, ze kterých si můžete vybrat, od vlašských ořechů, mandlí, para ořechů, lískových ořechů přes piniové oříšky, makadamové ořechy až po kešu a pistácie.

Plátky okurky s hummusem

Svěží chuť a křupavá textura okurky se velmi dobře hodí k hummusu. Ten se obvykle vyrábí z cizrny, tahini, olivového oleje a česneku. Poskytuje tedy směs rostlinných bílkovin, vlákniny a tuků prospěšných pro srdce.

Kousek ovoce

Zdravé svačinky nemusí být složité. Jediný kousek ovoce dokáže neuvěřitelně zasytit. Mezi přenosné, snadno konzumovatelné ovoce patří banány, jablka, hrušky, hrozny, grapefruity a pomeranče.

Ovoce obsahuje vlákninu a minerální látky a je skvělou malou svačinkou. Aby to bylo uspokojivější, dejte si ovoce s ořechy nebo jogurtem.

Cherry rajčata s mozzarellou

Rajčata a sýr mozzarella jsou výživným a lahodným způsobem, jak přidat do svého jídelníčku více zeleniny. Smíchejte rajčata s mozzarellou, balzamikovým octem a kapkou olivového oleje a vytvoříte tak svačinu s bílkovinami, vlákninou a zdravými tuky. Skvěle chutnají dozdobené bazalkou. 

Vejce natvrdo

Vejce jsou jednou z nejzdravějších potravin, které můžete nejen při hubnutí jíst. Vejce natvrdo navíc představují pohodlný způsob, jak si i na cestách vychutnat svačinu s vysokým obsahem bílkovin. Žloutek obsahuje důležité živiny, jako je vitamín D a cholin. 

Hovězí jerky

Hovězímu jerky se už i u nás dostalo vysoké obliby. Sušené maso vyrábí mnoho firem, a tak je nabídka široká. Jerky jsou vynikající svačiny s vysokým obsahem bílkovin. Hledejte však ty s co nejmenším počtem přidaných ingrediencí. Ačkoli všechny jerky mohou mít vysoký obsah sodíku, ochucené jerky mají tendenci mít jeho obsah ještě vyšší. 

Proteinové smoothie

Proteinové smoothie může být svačinkou, která opravdu zasytí, když potřebujete něco pořádného do dalšího jídla. Představují snadný a pohodlný způsob, jak zvýšit příjem bílkovin. Do směsi můžete přidat téměř jakoukoli další složku, od ovoce a zeleniny až po zdravé tuky, jako je avokádo, ořechové máslo nebo chia semínka.

I když si můžete vybrat ze široké škály proteinových prášků, není od věci také zkusit řecký jogurt nebo neochucené tofu.